如何知道你的腰背部疼痛只是一个重度训练日的后的
运动效应还是身体损伤的问题？判断方法如下：
rmal;background-color:#ffffff;"=""> 两天之内的短暂腰背疼痛往往只是训练之后的一个正常运动反应。
但持续时间超过两天，或感觉迟钝或尖锐的疼痛，在腰背中央或两侧开始，并进入你的臀部，往往是腰背部损伤的征兆，这时候就要及时就医接受治疗，避免病情恶化。
背部分为三部分：颈椎（颈部），胸部脊柱（上背部）和腰部脊柱（腰背部）。脊柱是一个错综复杂的结构，由各种关节，韧带和神经组成，所有这些结构一起合作，对身体的活动提供支撑。
在整个背部，其中腰背部受伤的风险更高。
如果没有适当地预
热，让你的脊柱进行重复性的高强度活动，或者运动方式不当，都可能导致腰背部问题。
“如果肌肉没有伸展或变热，肌肉就无法充分发挥其功能。包括进行对脊椎和关节施加推力等影响活动，“纽约
大学健康中心骨科脊柱外科医生Jeffrey A. Goldstein解释道。
对称性的力量训练运动中，硬拉和深蹲特别容易导致腰背受到伤害。 “这些活动可能会导致脊椎受压，所以在做这些动作的时候要拥有正确的力学
知识是至关重要的。”纽约私人执业物理治疗师Erica Meloe说。
深蹲
动作要领
1、收紧腹部，臀部紧张
2、腰背平直
3、脚掌踩实地面，脚尖与膝盖保持同一方向
4、大腿与地面保持平行
动作要领
1. 站在杠铃中间。双脚距离和髋部同宽。髋部下弯，抓握杠铃，握距与肩同宽，让肩胛拉伸。
2. 站稳，握紧，深呼吸，屈膝下蹲，直到小腿碰到杠铃；抬头直视正前方，挺胸，弓背，脚跟发力将杠铃向上抓起。
3. 杠铃经过膝盖时，主动发力将杠铃向后拉动，同时拉动肩胛，臀部向杠铃挺靠。
4. 髋部下弯，降下杠铃，将其放到地板上。
总之，健身锻炼本来是一件锻炼身体，强化体质的好方法，但是也一定要建立在充分预热和正确的运动方式之下。
另外Meloe还指出，我还应该避免一直使用相同的肌肉。 “如果你整天坐着，确保你的有氧运动或热身运动包括站姿锻炼，如椭圆机或跑步;如果你整天站着，就试试自行
车。”
“同样的建议适用于工作场所，长时间坐在一个地方办公时，时不时起来活动，这样您的身体就不会长时间处于固定僵硬状态。”Meloe补充道。
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