职业拳击手是地球上最合适的运动员，他们花了几个月和几个月的时间来为进入圆环做好准备。从进行繁重的拳击和沙袋工作到体重锻炼和脚钻，拳击手都必须专注于一系列领域以保持敏捷。虽然您可能不需要训练大环，但拳击可以帮助您提高整体力量和体能。
弗洛伊德·梅威瑟（Floyd Mayweather），穆罕默德·阿里（Muhammad Ali），乔治·福尔曼（George Foreman）和迈克·泰森（Mike Tyson）等历史悠久的伟人都掌握了基础
知识，尽管您可能没有达到这种水平，但您仍然可以像那些传奇人物一样从事基础工作。
拳击是保持体形的一种好方法，但是如果您要在锻炼程序中增加拳击，则需要了解一些知识，尤其是基础知识。保持自己对这些动作的舒适度将有助于您充分利用锻炼并避免受伤。
最重要的是，您还应该知道其他一些技巧：挥拳之前，请确保您处于正确的姿势。从双脚分开与臀部相同的宽度开始。如果您是左撇子，请用左脚退后一步。如果您是对的，则用右脚退后一步。弯曲膝盖，抬起“保护装置”（肘部伸入，拳头靠近脸部以保护微笑）。这就是开始的方式。
如果您掌握了此图库中的移动动作，则可以处理自己喜欢的任何类型的拳击锻炼。无论您是在炫耀自己的正确拳法的集体拳击课中，还是在健身房进行散打训练以使自己的拳法变得更锋利，这些基本的动作都将使您在自己的个人体重训练中达到顶峰。
1刺
从拳击手的在新窗口中打开。立场出发，充分伸展前臂（如果是右手则为左臂，如果是左手则为右臂），将肩膀向下，好像要倒一壶水，用头两个指关节敲打袋子。快速将其拉回以开始。
2十字架
将后臂完全伸向前方；同时旋转臀部，同时向后旋转脚趾（想像在大脚趾下方涂抹虫子）。您的后臂是您的主导。使用它的强度，同时确保您还从腿部和核心中汲取了力量。
3前钩
将前臂的肘部与肩膀成90度角（图片与手臂成钩形）。同时在前脚趾上旋转，将钩子向前弯曲成弧形，并通过核心和腿部传递动力。
4后钩
使用与前钩相同的动作，但后臂除外。保持肘高，在脚趾上旋转，并通过核心和腿部力量。
5前上勾
降低重心，使肘部紧贴身体。从臀部射击手臂，然后在袋子下面开车，就像您要在下巴上打一个人一样。转动前脚，并通过打孔器旋转核心。
6后勾
使用与前勾拳相同的动作，但以后臂领先。
7只鸭子
这些是拳击防守端的一部分，可让您躲避对手的拳打。
“保持拳击手的姿势（避免将臀部朝袋的方向倾斜），并保持沉重的脚跟，保持胸部高大，坐起来就像坐在椅子上一样。过来挤那些bun头！”金说。
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