拦网时机
起跳拦网的时机会受到一些因素的影响。在大多数情况下，拦网队员应在对方攻手开始助跑准备起跳后，立即跳起准备拦网，但有时也需要一些调整。
在判断起跳时机时，最重要的是判断二传传球与球网的距离。传球距离球网越远，球的飞行时间越长，因此队员在起跳前要等待的时间也越长。
另一项影响拦网时机的因素是，自身的弹跳力与对方攻手之间的差距。如果对方明显比自己跳跃能力更强，则可以在对方起跳之后再起跳，这样可以保证与其同时达到最高点。
手部动作
在成功移动至目标位置，膝盖弯曲准备好起跳后，将双臂伸直，双手举过头顶。手指充分伸展，拇指指向天花板，这样手指可以占据更多的空间。
当手指指尖比球网高时，将双手下压，通过球网上方平面，进入对方场地上空。肩膀向前使力，带动更多的肩部肌肉，使自己在向前伸手够球时能够保持拦网的稳定性。
当手掌越过球网上方时，应调整手掌角度，向下压。当球与手臂接触时，注意收缩核心肌肉，以确保排球会被反弹回对方球场。拦网后，在身体下落时，要保持双臂伸直，并用双脚落地。
准备
1. 做好起跳准备。
2. 伸展肘关节。
3. 拇指朝上。
拦网
1. 起跳
2. 手掌前压，越过球网上方，伸向对方球场。
3. 肩膀向前用力。
4. 够球。
5. 手掌下压。
6. 击球。
随球动作
1. 保持双臂伸展。
2. 双脚落地。
3. 回到准备位置，准备进行下次拦网或进攻。
如果拦网成功，那么回到准备位置，做好再次拦网的准备。如果对方攻手避开了自己的拦击，将球击入本方球场的后方，那么落地后迅速转身跑向3米线处，做好进攻的准备。
如果排球触及自己后，仍然向着本方球场飞去，则此次触球不算在3次触球内，且自己可以再次击球。
有效拦网
是否有人担心在拦网时无法做到使自己的双手高于球网？即使一名球员缺乏跳跃的高度和速度，自己不能跳得足够高，却也同样可以进行有效拦网。
有效拦网的技巧同样需要先前提到的步法和手部动作，只有一点区别在于选择有效拦网的情况下，双手不要伸向球网，而是向后倾斜手掌，使其对向天花板，确保两个手掌一定要完全伸平。
这个技巧基本上无法做到拦网直接得分，但这项技术能够让你触及本应直接越过你的进攻球。通过触球，减慢球的速度，使后排队友更容易进行一传。尤其是在对方攻手的击球高度或起跳存在失误时，会使对方感到沮丧，影响后续比赛的心态。
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