七天快速减肥瑜伽之扩展侧腰。身体站立姿势，双腿分开大概有四只脚的宽度，左脚稍微旋转十五度，右脚则向外九十度伸展，双手打开并向身体的两侧伸直，呼气的同时，上半身向一侧曲折，右手就放回右腿上面做好支撑动作，坚持一分钟，吸气，恢复，再换另一边重复相同动作。
七天快速减肥瑜伽之扩展背脊。用双手支撑双肩，双手爬在地板上面，吸气的同时头部往前，背部往上拱，一起移动你的前胸和头部，呼气的时候慢慢将动作收回原来的状态，这个动作就像被激怒的小猫重复五次，这个动作可以放松脊椎和腹部，长时间坚持锻炼还可以起到纤腰的作用。
七天快速减肥瑜伽之扩展腿部和后背。身体呈站立的姿势，脚打开与肩部同宽即可，手臂垂下在身体的两边，呼气的同时弯腰臀部向上，腿要保持直立的状态，坚持一分钟，这个动作可以放松后背，拉伸腿部的肌肉，起到纤腰细腿的功效。
七天快速减肥瑜伽之扩展大腿和膝部。背靠地面躺在地上，双腿伸直，做五个呼吸动作，吸气的同时伸直手臂，环抱小腿，此时上半身得到充分的拉伸，停留三十秒，呼气再换另外一条腿，重复该动作。
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