对于年龄30+的女性来说,身体机能开始逐渐下降,代谢变慢、身体各项指标下降,这意味着女性不仅要注意保养护肤,更要关注身体素质。现代女性往往面临着工作和家庭的双重压力,在繁忙的日程之余寻求平衡的生活,放松身心非常重要。
不论是对职业女性还是家庭主妇来说,要缓解忙碌生活带来的压力、紧张和焦虑,瑜伽都是比较理想的方法。练习瑜伽能鼓励女性放松身心、放慢呼吸节奏、着眼当下,从而释放体内的负能量,降低压力水平。
越是忙碌,就越是应该瑜伽。练完瑜伽,会感到通体舒畅,心情愉悦,整个人的疲乏感都会一扫而空。瑜伽,就像是一次“清理垃圾”的轻运动,排出身体和情绪的负能量,救赎疲惫的灵魂和躯壳。
瑜伽之后的身心舒畅,能把所有的沮丧都清除掉,对内心的负面情绪也能起到净化作用。坚持长期练习瑜伽可以让你变得更乐观、积极,使人有更强的幸福感。瑜伽中的调息、冥想和休息术能够消除紧张、忧虑造成的失眠,让你有更好的睡眠,保持健全的精神和旺盛的生命力。
倾行推荐四个经典瑜伽体式,每天只要10分钟,就能帮你抵御岁月侵袭和地心引力,让你的身体更健康、更年轻!
一、单腿猫式
动作要领：
猫式进入;
确认双肩在手腕正上方,髋部在膝盖正上方;
吸气,抬起右腿,直到右腿与地板平行,大脚趾朝后指向后方;
让骨盆保持中立,双手五指大大张开;
保持5-8次呼吸;
退出体式时,把膝盖落于垫子,上回到猫式;
同步骤练习反侧,保持相同的呼吸次数。
益处:
强化下背部,双腿、双臂和核心肌肉群
提升身体平衡感和专注力
二、下犬式扭转
动作要领：
从下犬式开始
2、呼气,抬右手抓住你得左脚脚踝外侧
把手抓较低的位置,自己的极限保持
左手用力向下推垫子
5、保持30秒到1分钟
6、吸气,恢复下犬式
7、同步骤练习反侧,保持相同的呼吸次数以后退出体式
益处：
1.拉伸腿部后侧及跟腱,舒展背部及腰部两侧。
2.帮助运动跑步者提高速度,使腿部变得轻盈,强化全身力量。
3.缓解脚后跟的僵硬和疼痛,增强脚踝稳定性。
4.帮助平静大脑,缓解精神疲劳感,有效的帮助放松。
动作要领：
猫式进入;
呼气,臀部坐在脚后跟上,膝盖向两侧张开,胸部在大腿之间下沉;
向前伸直双臂,额头点地,保持肩膀下沉,身体放松沉向地面的感觉;
保持5-8次深长的呼吸,或者更长;
退出体式时,吸气,上身向前移动,回到猫式。
益处：
1.能够放松身心,恢复大脑平静,缓解压力;
2.轻柔地拉伸肩膀、腰背部、髋部、大腿、腹股沟肌肉;
四、颈部伸展
动作要领：
简易坐姿进入
双手放于身体两侧,吸气脊柱延展,吐气头部自然倒向右侧,右耳找右肩,感受左肩的舒展
右手放于左边耳朵旁,微用力帮助脖颈舒展
保持稳定8到10次呼吸以后身体回正
同步骤做反侧的练习
益处：
拉伸斜方肌,改善肩膀僵硬
柔软颈椎两侧僵硬肌肉,缓解肩膀疼痛,颈椎疼痛
