1、舞蹈基本功撕腿要小八字位站立，抬头挺胸，拔背立腰，收腹夹臀，保持基本体态前腿单手扶把，身体向把内转45度，动力腿吸撩上把，肌肉收紧，蹦脚伸直并外开，主力腿膝盖伸直，胯部摆正手为托掌位压腿时以腹带动上身，注意手臂及后背的拉伸，起身时路线先走手到头，再到胸腰，最后起大腰。
2、舞蹈生撕腿是为了身体更加柔软撕腿训练是锻炼舞蹈生们的一项基本功，是每天需要做的一件事，目的是为了让身体更加柔软撕腿，其实就是软开度的训练啦，刚开始肯定会痛的软度训练能使演员上身灵活多姿，刚柔收放和谐的配合用简明的话来说，舞蹈是一种人体动作的艺术，但是这个人体动作必须。
3、撕腿是一种常见的舞蹈训练，是一种腿部力量和技巧的综合运用它的基本动作是跳跃，将腿从地面弹起，并用力将膝盖冲向胸前，然后将腿再次放回地面首先，训练者应该热身，做一些拉伸和跳跃动作，以确保肌肉得到充分放松和激活其次，练习者可以尝试站立位置，一边保持身体平衡，一边慢慢地将腿从地面弹起。
4、有人表示这家长也真的是想得开，报女老师的班就不会出现类似的事情了，男老师和女学生还是要有所注意的不过也有人持客观的态度进行评价，表示舞蹈生如果想要有一个好的未来，那撕腿是基础，而男老师的力气比较大，这也就是不用女老师的原因。
5、舞蹈生撕腿要注意充分热身和拉伸，逐渐加强训练，合理安排训练计划，注意营养和水分摄入1充分热身和拉伸在进行舞蹈之前，要进行充分的热身运动和拉伸，以减少肌肉受伤的风险2逐渐加强训练舞蹈生应该逐渐增加训练强度，而不是过度劳累自己的身体3合理安排训练计划舞蹈生需要合理安排训练计划。
6、疼可能因为训练的少，需要加强训练撕腿是艺考的必考项目，是将学舞者的双腿韧带拉伸到极限的一种训练方式疼的情况是很常见的，主要是训练的少，后续持续性压压腿和劈叉，锻炼腿部韧带，从内心客服恐惧，疼的情况会慢慢减少，感觉会逐渐减轻。
7、我们在视频种可以看到，在某校的一间舞蹈室内，一名女生被重点拉出来，进行“撕腿”拉伸训练“撕腿”拉伸训练是必须的一项训练方式，它是要将学舞者的双腿韧带拉伸到极限的一种训练方式这可不同于一般的拉“一字马”，视频中的女孩子不仅被要求双腿拉成一字马，而且一条腿被放在后面叠加了几层高的。
8、竖叉是在地上能下下去是吗你可以把脚放高一点练，这样劈得更开，而且手不能撑地，伏在膝上，保持半分钟到一分钟别掉，躺着白没用的，你多踢踢腿，一组80个，每条腿两组。
9、舞蹈撕腿是一种常见的舞蹈损伤，通常是由于过度使用腿部肌肉或舞蹈动作不当造成的以下是一些应对舞蹈撕腿的方法1适当休息在舞蹈撕腿发生后，适当的休息是缓解疼痛和避免进一步损伤的关键应减少舞蹈练习的强度和时间，直到疼痛得到缓解冷敷或热敷在舞蹈撕腿发生后的2448小时内，可以使用冰袋。
10、后续训练，维持性训练，没有跟上，或者不够，效果不好，有些回功，还需要继续加大训练强度和耗腿训练建议你可以在家的时候多下叉，特别是横叉，必要时可以让家长帮你按，一开始慢慢的，就算痛也要让两腿在同一直线上，不然就白练了，没事多踢腿，多压腿，不要害怕撕腿，从心里先克服害怕的感觉。
11、舞蹈生的撕腿训练非常艰辛舞蹈拉伸训练也称为撕腿训练，也就是将舞蹈生的双腿韧带拉伸到极限一般结束撕腿训练之后，舞蹈生的双腿几乎合不拢，暂时没有办法正常走路。
12、3踩跨 踩跨撕裂的感觉宛如上刑场，打开“大门”的动作太羞耻了，踩上几分钟就已经麻木，在双脚离开大腿的瞬间，好像束缚已久得到解放一样舒爽4压脚背 脚背就是舞蹈生的门面，脚背漂不漂亮就可以看出水平，整个人的体重都压在两个脚背，不疼是不可能的，那种疼痛已无法用言语表达5撕腿 这绝对。
13、如果到了后期想要使自己的舞姿更加优美，可以在专业老师正确的指引下去压软度，注意不能过于强度的去压自己在家可以做一些简单又可以练到的动作，例如趴胯体前屈地面卷腰等简单的动作但还是建议先在专业老师的指导下清楚动作的轨迹，不要盲目自己去练习舞蹈撕腿的正确方法 1开始前一定要预热。
14、我学习舞蹈11年了，我曾经很小的时候，老师就会开始给我们撕腿，是很疼的，但是如果你的软公开了的话，就不会很疼了，我可以告诉你怎样在家里练，你找到你的家长，你侧卧在墙边，如果是右边在下，就抬起左腿，让你的家长把你的左腿想你的左耳向下压，压到最大限度后，连续数30秒，然后松开，每天。
15、110 腹背肌常见的最轻松的罚法儿了 一组50三组起还要规定时间 210 大踢腿对于舞者来讲，踢腿体罚属于很幸福的事情 一般女孩子来例假做不了腹背肌之类的 能力大训练，就用踢腿代替 当然前腿旁腿后腿加起码300腿起 310 下腰下几个没什么问题，天天练习 连续30个起下，好几组 4。
