1.要放松点，不要再去想关于试题了，以免感觉“还很多不懂”而产生焦虑心理
2.睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。不要吃太饱.
考试要注意心理暗示：我能行。遇到容易的要细心点，我懂的别人也会懂，但他们不一定会做对，我一定要尽量做好：遇到难题，尽力而为，不要焦急，可能别人也不懂啊。只要尽力就行。
专家提示：仔细阅读《考试说明》，对复习准备工作进行系统整理，进行针对性攻关。
老考生提示：确认自己参加考试的考点和考场。
舒缓压力
每一个参加高考的学生，或多或少都会出现一些心理压力，而有的考生，因为心理压力过大，而导致自己不能正常的发挥，影响自己的成绩，所以在高考时进行心理减压是非常重要的。下面问渠心理网就来说说，如何用多运动多休息来调整高考心理压力。
劳逸结合
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的
体育运动，以此减轻紧张度。
多休息
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首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
高考的心理减压还会有很多方法，如放松自己的紧张情绪，转移自己的注意力，不良情绪的调整等等，都是一些不错的调整方法，不过最主要还是自己心态上的调整，调整好自己的心态，正确的认识高考与对待高考，高考只是人生的一种经历，它并不一定就能决定你的人生。
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。
多运动
如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
合理饮食
“孩子现在睡不好，该吃些什么？” “这一段时间给孩子什么保健品好？” “孩子胃口很差补什么吗？”……家长们在咨询高考心理问题的同时，还询问了一连串关于高考期间的饮食问题。如何科学地安排好孩子临考期间的一日三餐，孩子怎样吃才能保证有一个最佳的身体状况呢？本报助考热线请浙江医药高等专科学校师邱毅教授一一解答了相关问题。
多吃富含维生素B1和B2的食物
考生：我最近胃口很差，常常吃不下东西，请问有什么办法调节吗？
师邱毅：胃口差一方面是由于天气炎热所产生的人体正常反应，不过，对考生来说，心理上的紧张更是主要原因。合理的食物搭配对缓解心理紧张、增加胃口有很好的作用。
首先在保证充足的主食，满足日常的能量供应前提下，摄取富含维生素B1和B2的食物。B1最丰富的来源是葵花籽仁、花生、大豆粉和瘦猪肉，其次为谷物粗粮杂粮如玉米、小米、红豆、绿豆、糙米、标准粉等，B2主要分布在奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果中。特别是绿叶蔬菜中B2的含量高于其他蔬菜。
其次，选择既保证优质蛋白质的摄入，又能增进食欲的方法。可多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐及豆浆等，这些食物不仅含有丰富的优质蛋白，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。鱼虾贝类，特别是深海鱼富含DHA，而DHA可以提高大脑功能，增强记忆。例如，带鱼100克切段，鱼下放陈皮10克，藿香5克，鱼上放葱、姜、蒜、料酒、胡椒粉、盐等，蒸20分钟便是一道美味菜肴，既补充蛋白质又有增强食欲的功效。
菜谱推荐
早餐
早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢？营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。
搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。
午餐
午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
晚餐
晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
心理辅导
高考可以说是大部分孩子经历的事情，对于高考，大部分的人都出现了一系列的不良情绪，从而影响了高考的发挥。考试对学生来讲是一件平常的事情，但是很多同学每逢考试总会心理特别紧张，甚至于一到考场就怯场，更不用说是高考这种特殊的考试了。那么，对于高考的心理辅导，应该如何进行呢？
我们知道，大脑的活动是有规律的。一般说，情绪紧张度太低，缺乏强烈动机，认知活动的效率不高；情绪紧张度太高，动机过于强烈，认知活动的效率也不高；只有保持适度的情绪紧张度，才有助于提高认知活动的效率。所以关键的一点，就是这个紧张度的控制，太紧张不行，太放松也不行。
培养自信
信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么强化信心呢？
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考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。一般说来，根据考前多次的考分确定高考成绩的期待值。如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。
每个考生的学习实力与心态状况不一样，确定的高考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。对考生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是成功。
考试信心是建立在考试实力基础上的。因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。注意提高复习效率，建立
知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化高考的信心。
考试成功与否，由自己平时学习实力与高考时的心态决定，
世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。考生要相信自己的力量，千万不要去求神、拜佛、算命。
积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。每个考生的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功。”
抬头，步伐加快
人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心。
冲刺释压
积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪则会影响发挥，导致高考的成绩降低。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。什么是高考成功的良好情绪呢？控制情绪能力较好在高考前和高考中考生会遇到很多困难甚至挫折，情绪一时有波动在所难免，但考生要具有较好的情绪控制能力。考生怎么优化情绪呢？
考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。这对考生来讲是难免的。考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。
考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。
积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。
听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。对一些成功的考生进行过调查研究，询问他们情绪紧张时怎么进行心理调节，他们中不少人以听自己喜欢的轻音乐来放松自己的情绪。
考生在高考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。
深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。
考场释压
众所周知，运动员在竞赛场上是否进入竞技状态，与竞赛成绩的关系甚为密切，考试也是一样。怎样才算进入状态呢？问渠心理网在这里特别强调，进入状态不仅指6月高考时，还包括平时的学习、考试、自习时都能进入状态。怎样才能进入状态呢？
自我减压。以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。
以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待。若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安。若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。
家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不正确，也没必要成为自己的心理负担。
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