在日常生活中,每天都要穿衣服和脱衣服,可以充分利用这个机会锻炼宝宝手指的灵活性,同时这也是宝宝乐于尝试的事情。解开(扣上)纽扣或是拉开(拉上)拉链,需要幅度很小而又准确的手指运动,宝宝可以通过脱衣服或穿衣服学会这种技能。这样既可以锻炼宝宝手指活动的精确程度和灵活性,也可使宝宝养成良好的自理习惯,增强其独自完成一些小任务的信心,这种自信对宝宝长大以后的生活和工作都大有好处。
投掷运动可锻炼宝宝的臂力和手眼协调力
宝宝到3岁时,可以运用投掷运动锻炼上臂的力量和手眼协调能力。具体训练时可以参考以下办法:
【滚球】
在前面1~2米远处放两把椅子,椅子之间间隔为40厘米。然后让宝宝在地板上滚球,让排球从椅子中间滚过去。
【抛球】
在离宝宝1~1.5米处放一个高40~50厘米的小筐,让宝宝往里面抛球。也可以在地上画一个圆圈或放一个脸盆,让宝宝站在1米远的地方把沙袋扔到圆圈或脸盆里。训练时要引导宝宝两只手轮流着抛。
【投球】
在离宝宝1~2米处,挂一个与宝宝眼睛一边高的球网,让宝宝向网里投球。
以上方法不仅锻炼宝宝全身的肌肉,特别是上臂肌肉,同时也锻炼了宝宝的手眼及全身动作的协调性。训练时,父母可以和宝宝一起玩,看谁做得更好,以增加宝宝的兴趣。
训练宝宝腿部力量和协调力的运动
【2岁半以内的宝宝】
为了锻炼宝宝腿部肌肉的力量和动作的协调性,可以参考以下运动方法:
①让宝宝双手平举向前走行,增强身体的平衡性。
②在地上画一条弯道让宝宝走,以锻炼腿部的协调性。
③在离地板或地面20~30厘米处,立个横杆或拉根绳子,让宝宝迈过去,然后可逐步提高到30~35厘米。
④可让宝宝上下高20厘米的台子,然后逐渐增加到25~30厘米以锻炼腿部的力量。
【2岁半以后的宝宝】
①练习用脚尖或脚后跟走路。
②让宝宝在宽20厘米,长2~2.5米,高30~35厘米的斜坡上走。
③在地板或地面上画一条宽30厘米的直道,直道上搭设两个带扶手的斜面,让宝宝抓住斜面扶手从一侧上去,再从另一侧下来,以锻炼身体的协调性能。
宝宝可以学习游泳
游泳是一项非常好的综合性锻炼活动,又是一项全身性的体格锻炼运动。这个年龄的宝宝,身体素质已经得到进一步提高,可以从现在开始学习游泳了。
宝宝学习游泳不应在空腹或刚进餐后进行。游泳开始前应做一些准备活动,如让宝宝伸伸胳膊、踢踢腿、弯弯腰,如身上有汗应把汗擦干后再下水。宝宝初学游泳时,最好在室内。如果是在室外游泳,气温不应低于26℃,水温不应低于24℃。无论是在什么地方游泳,开始时游泳时间应控制在3~5分钟,以后视宝宝的反应可逐渐延长到15分钟左右。
宝宝初学游泳应有个循序渐进的过程。刚下水时不能一下子全部浸泡在水里,应让身体有一个适应过程,先把头部和胸部浸湿,再逐渐浸入全身。如宝宝不会游泳也要让宝宝用手摩擦全身。如宝宝的外耳道进水,应用干棉球吸干。如宝宝感到寒冷或打颤时应该立即出水,并用干毛巾擦干全身至皮肤有轻微热感,最好再做一些轻柔运动,使身体产生热量来取暖。另外,宝宝学游泳时要有严密监护和指导。
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