第一点,也是最基本的,你要有一定的身体基础,以前运动频繁,身体素质还可以,如果你是个初学者,没有任何身体基础,建议你还是不要开始攀岩运动,很危险的。
第二,要有针对性的训练,攀岩运动不仅仅是靠臂和脚的力量,它涉及的方面非常广泛,需要全身肌肉和关节的配合来完成。
首先要训练的是指力、抓力和手腕的力量。常见的训练器材有握力器,每天训练几次,一次30分钟左右,还能抓到哑铃和腕部的接触,顺便可以锻炼下臂的力量,打开五个手指,然后用力握住,反复进行,接触抓力。一天锻炼一天,效果很好,相信改变会很大。
最后是攀岩运动科普
知识的掌握,一些注意事项,准备工作细节方面的东西,记住,对您的帮助也会很大,减少不必要的风险,享受攀岩运动的乐趣。
常攀岩的人耐力和平衡力都比较好,攀岩这种运动项目需要一定的耐力,而且对运动员的平衡能力和身体的灵活性有一定的要求,所以挑战攀岩时,其实运动员平时也要参加其他的运动项目,这样可以更好地完成攀岩。
益处二:经常练习攀岩的人,注意力会更集中,因为攀岩时,手和脚要互相配合,如果不注意这一点,身体就不能向上,这一过程需要很强的专注力。
益处三:攀岩可以减肥,在参加攀岩运动的过程中,身体是需要消耗大量卡路里的,想减肥塑身的朋友可以在专业人士指导下练习攀岩。
益处四:攀岩时可以更好地锻炼自己的肌肉力量,身体要向上运动,然后才能承受自己的重量,手臂和腿需要用力,攀岩一段时间后,你会发现手臂和腿的力量会越来越大。
登山能更好地锻炼你的肌肉力量,尤其是手臂,手指,腿部肌肉,以及双脚等等。爬山时,手和脚要互相配合,脚踩哪一个位置都需要考虑,爬山作为一项
时尚的运动项目,也特别适合学生。
所以在攀岩时要注意什么?
说明一:初学者在尝试攀岩时,一定要选择专业攀岩馆或在专业人员的陪同下进行攀岩。并且在攀登时需要准备专业的装备才能完成。
注二:攀登前需准备合适的衣物,透气性好,或便于关节活动的衣物均可。鞋也应该选择舒适的。
注三:攀爬时要注意一个要点,就是一动三不动,简单地说,就是四肢只有一个部位在活动,为了更好地保持身体的平衡,只能找一个活动点。
由于攀岩的过程中需要消耗大量的热量,想通过这项运动减肥的小伙伴们也很多,但由于每个人的体重都不一样,所以在有规律的攀岩运动频率下,减肥的人要注意选择其它锻炼方式来减肥。试着在体重下降到一定程度后再去攀岩。
由于攀岩活动具有一定的危险性,且对专业器材的要求较高,因此初次参加攀岩活动的人员必须特别注意人身安全。
打任何一项户外运动,首先,要做好自我保护。如要去攀岩,可先到网上寻找登山入门资料,到淘宝或商场看看是否有需要的护具、备件等。
既然是第一步,那就先开始吧,不能和那些经验丰富的刺激相比。选一个你要去的地方,是在山上,还是在室内?刚刚打球的时候还是以体验为主,本身就是去户外踏青,寻求身心的解放。
最后,最好在出门前,找一个室内的攀岩馆练习练习,熟悉一下。
另外,请记住,攀岩时要戴护具,然后一定要做热身运动,跑步或拉拉腿,防止抽筋。
耐力是攀岩运动中的一个重要素质,在攀岩运动中,由于长时间的拉扯肌肉,因此容易疲劳,在锻炼的过程中,不仅要提高肌肉的耐力水平,还应同时加强心血管系统的耐力水平。每天慢跑,游泳,骑车等运动对提高心血管系统耐力都是很好的选择,而专项训练可以借助单杠和指力板,最好有专业人士指导。
柔韧性决定了攀爬者在岩壁上的肢体所能达到的姿态,以及是否能做出更理想的动作。柔性一般分为主动柔性和被动柔性。登山者在岩壁上以“三点一定一点”的基本方法运动,只要能使不动的点保持正三角形,并使身体的重心靠近岩壁,使两脚的重量比例增大,就能更好地保持身体平衡,而且这些运动都有很好的灵活性。因此,不要每天都在强调力量,而忽略柔韧训练。除了系统性的柔韧训练,个人认为系统性的瑜伽对入门者仍然有帮助。
爬山需要你很快的反应能力。面临攀爬众多指点,快速判断哪一个指点可以成为最省力、省时的路线救显及其关键。二是攀岩速度素质构成因素中,动作速度是非常重要的,在跳抓点时,它显得尤为关键。 这样的练习还是建议到岩馆进行找专业教练进行专项训练。
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