第一点，也是最基本的，你要有一定的身体基础，以前运动频繁，身体素质还可以，如果你是个初学者，没有任何身体基础，建议你还是不要开始攀岩运动，很危险的。
第二，要有针对性的训练，攀岩运动不仅仅是靠臂和脚的力量，它涉及的方面非常广泛，需要全身肌肉和关节的配合来完成。
首先要训练的是指力、抓力和手腕的力量。常见的训练器材有握力器，每天训练几次，一次30分钟左右，还能抓到哑铃和腕部的接触，顺便可以锻炼下臂的力量，打开五个手指，然后用力握住，反复进行，接触抓力。一天锻炼一天，效果很好，相信改变会很大。
最后是攀岩运动科普
知识的掌握，一些注意事项，准备工作细节方面的东西，记住，对您的帮助也会很大，减少不必要的风险，享受攀岩运动的乐趣。
常攀岩的人耐力和平衡力都比较好，攀岩这种运动项目需要一定的耐力，而且对运动员的平衡能力和身体的灵活性有一定的要求，所以挑战攀岩时，其实运动员平时也要参加其他的运动项目，这样可以更好地完成攀岩。
益处二：经常练习攀岩的人，注意力会更集中，因为攀岩时，手和脚要互相配合，如果不注意这一点，身体就不能向上，这一过程需要很强的专注力。
益处三：攀岩可以减肥，在参加攀岩运动的过程中，身体是需要消耗大量卡路里的，想减肥塑身的朋友可以在专业人士指导下练习攀岩。
益处四：攀岩时可以更好地锻炼自己的肌肉力量，身体要向上运动，然后才能承受自己的重量，手臂和腿需要用力，攀岩一段时间后，你会发现手臂和腿的力量会越来越大。
登山能更好地锻炼你的肌肉力量，尤其是手臂，手指，腿部肌肉，以及双脚等等。爬山时，手和脚要互相配合，脚踩哪一个位置都需要考虑，爬山作为一项
时尚的运动项目，也特别适合学生。
所以在攀岩时要注意什么？
说明一：初学者在尝试攀岩时，一定要选择专业攀岩馆或在专业人员的陪同下进行攀岩。并且在攀登时需要准备专业的装备才能完成。
注二：攀登前需准备合适的衣物，透气性好，或便于关节活动的衣物均可。鞋也应该选择舒适的。
注三：攀爬时要注意一个要点，就是一动三不动，简单地说，就是四肢只有一个部位在活动，为了更好地保持身体的平衡，只能找一个活动点。
由于攀岩的过程中需要消耗大量的热量，想通过这项运动减肥的小伙伴们也很多，但由于每个人的体重都不一样，所以在有规律的攀岩运动频率下，减肥的人要注意选择其它锻炼方式来减肥。试着在体重下降到一定程度后再去攀岩。
由于攀岩活动具有一定的危险性，且对专业器材的要求较高，因此初次参加攀岩活动的人员必须特别注意人身安全。
打任何一项户外运动，首先，要做好自我保护。如要去攀岩，可先到网上寻找登山入门资料，到淘宝或商场看看是否有需要的护具、备件等。
既然是第一步，那就先开始吧，不能和那些经验丰富的刺激相比。选一个你要去的地方，是在山上，还是在室内？刚刚打球的时候还是以体验为主，本身就是去户外踏青，寻求身心的解放。
最后，最好在出门前，找一个室内的攀岩馆练习练习，熟悉一下。
另外，请记住，攀岩时要戴护具，然后一定要做热身运动，跑步或拉拉腿，防止抽筋。
耐力是攀岩运动中的一个重要素质，在攀岩运动中，由于长时间的拉扯肌肉，因此容易疲劳，在锻炼的过程中，不仅要提高肌肉的耐力水平，还应同时加强心血管系统的耐力水平。每天慢跑，游泳，骑车等运动对提高心血管系统耐力都是很好的选择，而专项训练可以借助单杠和指力板，最好有专业人士指导。
柔韧性决定了攀爬者在岩壁上的肢体所能达到的姿态，以及是否能做出更理想的动作。柔性一般分为主动柔性和被动柔性。登山者在岩壁上以“三点一定一点”的基本方法运动，只要能使不动的点保持正三角形，并使身体的重心靠近岩壁，使两脚的重量比例增大，就能更好地保持身体平衡，而且这些运动都有很好的灵活性。因此，不要每天都在强调力量，而忽略柔韧训练。除了系统性的柔韧训练，个人认为系统性的瑜伽对入门者仍然有帮助。
爬山需要你很快的反应能力。面临攀爬众多指点，快速判断哪一个指点可以成为最省力、省时的路线救显及其关键。二是攀岩速度素质构成因素中，动作速度是非常重要的，在跳抓点时，它显得尤为关键。 这样的练习还是建议到岩馆进行找专业教练进行专项训练。
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