01协调肢体
羽毛球对运动者身体素质的锻炼非常全面，因为羽毛球运动需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作，玩上45分钟的羽毛球，需要进行200多次90度以上的身体调整，击球次数高达数百次，其中大部分需要大幅度挥动手臂击球，而每次又都需要身体各部分的协调和运动。
所以冬季打羽毛球可以让畏寒、不想动的大家活动起来，让身体更加灵活协调。锻炼手脚的敏捷性，锻炼身体(腰、肩)的柔韧性，锻炼身体各部的协调性。
02方便可行
冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地，两个球拍，一个球就可以了，而且男女老少及儿童都可参与，羽毛球运动既可单兵作战，又可集体会战，是冬季的合家欢运动方式。
03增强抵抗力
据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。
老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。
04提高反应能力
羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击。
因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。
05瘦身减肥
羽毛球运动员无论男女，身材都很匀称。最直观的数据显示，以普通节奏进行羽毛球运动15分钟，将消耗90千卡的热量，对于修身塑形、有氧减肥来说，真正做到了
娱乐健身两不误，因此，羽毛球运动是很多有氧运动爱好者的首选。
打球时间
冬季打羽毛球的最佳时间为下午3点至4点，这时候空气中氧气最充足，而且气温刚刚好。
场地选择
冬季户外运动要找比较开阔平整的土地，以免被绊倒受伤，最好选择大型
体育馆。
身体预热
天气寒冷，运动前让身体微微出汗，特别注意颈部热身，也可以先做慢跑，让整个身体苏醒，动作不宜太猛，谨防拉伤。
打球中
打球时出汗需及时用准备好的纸巾或者干毛巾擦去汗水，以免着凉。
中场休息
如果有汗，需及时穿上的外套。最好准备帽子，防止热量散失。若中场休息时身体已凉透，下一场开始前先活动下关节。
打完球后
如果还在出汗，避免饮凉水，补充少量温水。在场地稍作休息后，让身体充分放松，再离开。最好吃一些香蕉来补充流失的钾等矿物质后再进食。
TAG：
教育培训 |
教育培训 |
羽毛球教育培训文章链接：https://peixun.9educ.com/teach/7508.html
