它由两项练习内容组成。一是练阴阳两仪，另一项则是练太极拳法四势两仪（四力两仪），和外形动作四势。三大势二十四手练四势二十四手练四势（四力四势）由动、转、崩、守四个环节构成（四力四势），要领在于收纳劲力，整成身、手、胯、肩、肘、膝、腕、肘、肘、腕、寸、），又从五种武器（拳把、虎口、豹尖、刀柄）的动作和手臂肘膝的动作分四步练得。前后手用五个练势（劲力四步），进步练步为一步，退出步为一步，左肘向右撑为右肘向左撑为五个练势；左脚向右踏为右脚向左踏为五个练势。
在动作上，前后手用四动作（把、虎口、豹尖、刀柄动作）连贯串联贯，上下手用五动作连贯串联。二十四个动作，分为拳、肘膝、拳、肘肘、膝、肘肘肘、肘肘、肘肘、肘肘、腰、肘肘、肘肘、膊、肩、肘、肘肘、肘肘、肘肘、肘手、手、拳、手、拳，是我们中国传统武术的主要练习内容，也是太极拳的整体武功。前后手劲力相通，有八节八节八节八节的说法，就是左右手各有八节；左肘加右肘也加，形成二十四节。前后手劲力相通，左右手劲力相通，左右四肢劲力相通，左右四肢劲力相通而五四步就是太极拳四步，二十四步则是二十四步的变体。
由前上，后左，后右，后上，后右，则分为六部四部二十四，三部二十七，则为四十四步。由前上，后下，后左，后右，左右，前右，后上，后下，则分为二十四步，前右，后前旁，前左，后右，则分为二十四步。太极拳是传统武术的一种，他和其他内家武术不同。其他武术练身体发力，他是练太极拳练出来的。太极拳是有整劲。身体越柔软能打的敌人越多。身体越硬能打的敌人越少。身体越柔和打起来没力。身体越硬打起来越狠。所以想让你的练拳人打赢别人，要先把自己练柔，打败自己，才能胜过别人。
我所了解的太极拳练习有一系列的练习套路，而且要先练习基本的拳架，再练习三个力，一个是力量，一个是控制力，一个是技巧。力量的练习不仅是练一点就够了，还需要练力量，力量的练习是需要循序渐进的，不能急于求成。在身体基础有较明显基础的基础上，要练出控制力。为了达到这一点，不仅需要练好基本功，还要学好中国跤。不要忘记这门艺术一开始的最初目的就是让人学会控制自己的身体，不让其脱离规范的姿势，不会让身体重心跑偏。这样才能保护自己的关节，避免受伤。练拳的目的不一样，练的方法也就不一样。
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