减肥是一个技术活,不要只会傻傻节食不吃饭,小心越减越肥。减肥之前,我们要学习一些正确的减肥
知识跟理念,这样才能规避错误的减肥方法,提升燃脂效率。
如果你减肥效率差,减肥后身材容易复胖,这说明你可能选错了方法。
减肥不能走捷径,而要脚踏实地去执行,如果你妄想通过水果代餐、蒸桑拿、减肥药等极端的方法瘦下来,那么最后反而会越减越肥,自身健康也会出现问题。
想要科学减肥,首先,我们要定制一份科学的减肥计划,保持生活的自律,而不是盲目跟风,轻信网络上的减肥谣言。
减肥要从饮食跟运动两个方面入手,给身材创造热量缺口,坚持足够的时间,保持足够的耐力,你才能慢慢瘦下来。
而在饮食方面,你要避开这几个误区:
1、营养过于单一,导致身体营养不良,代谢动力受阻。我们不能不吃主食、拒绝肉类食物,而要科学补充身体所需的维生素、碳水、脂肪、蛋白质等物质,才能健康瘦下来。
2、热量摄入低于基础代谢值,很多人觉得吃得越少,瘦得越快,而这样的想法也是错误的。
低热量摄入模式会让身体陷入饥荒,少吃的同时身体也少消耗了,易胖体质也会光顾你。当你恢复正常饮食后,身体就会出现热量过剩的问题,身材也会发胖回来。
科学的减脂餐原则是:戒掉各种高热量、过度加工的零食,少吃外卖,三餐自己做饭,选择轻加工食物,多吃蔬菜少吃煎炸类、高糖分的食物,饭吃八分饱即可,可以有效控制卡路里摄入,控制体脂率水平。
在运动方面,你要知道,并不是迈开腿就能瘦下来。
运动时间不同,运动项目不同,热量消耗也是不同的。想要提升燃脂效率,我们要循序渐进提升训练强度,避免身体陷入舒适区,导致减肥效率低下。
刚开始进行快走、广场舞等低强度运动的时候,每次锻炼时间不低于40分钟,每周打卡次数不低于4次,当你过渡为慢跑、有氧操、游泳之类的中等强度运动的时候,每次坚持的时间也要保证半小时以上,才能刺激身体持续燃脂。
为了避免肌肉流失,我们还可以加入一些抗阻力训练,比如深蹲、俯卧撑、 引体向上等复合动作锻炼身体肌群,提升肌肉维度,这样可以有效提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有助于易瘦体质的养成,瘦下来后身材比例也会更好看。
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