攀岩能不能减脂，这个问题如果由当初对减脂了解不深的我来回答，肯定是不能。就这种不刺激大肌群，爬一次休息好久的运动，能消耗多少？对减脂能贡献多少？可能还不如少喝一杯奶茶。
但是经过最近学习运动营养咨询师的课程，对营养、激素有了一定了解之后，发现了自己的无知和自大，今日回想起这个问题，惴惴不安，故作此文，谈谈新认知，顺便复习新
知识。
能不能减脂？这个问题的答案，是熟悉的能也不能，要看情况。所以我来分享下减脂的简单原理和攀岩对减脂的正面因素和负面因素。
减脂的简单原理
减脂的最根本原理就是消耗大于摄入。当初的我觉得减肥很简单，就是控制住自己，管住嘴迈开腿，做不到的人就是意志力不足。这么想的话，那我只是在第一层第二层，造成我想法的原因就是不具备同理心。
因为我没真正很胖过，而且我是一名男性，激素相比女性要稳定得多，也没有例假，从肌肉含量和运动量方面增加消耗的容易度要远大于女性。我减脂的难度可能是5，很多女性很可能是10甚至更高。
想象一下，一个常年因为体重不符合社会对女性畸形要求的人，其实并不胖，但是因为大众审美，环境的压力，不得不去瘦，要告别自己喜欢的食物，要面对别人无心或有心的嘲笑，有多大的压力，这还不包括工作和生活的压力。
知识点来了，压力过大，过度疲劳会导致皮质醇过高，皮质醇一旦过高，很容易是个死循环。皮质醇过高会导致食欲增加，疲劳感增加，疲劳和食欲增加容易导致过度饮食，如果压制食欲容易造成压力过大，皮质醇再度升高。不压制，一不小心吃多了，肥就减不了了，从而压力过大，导致皮质醇升高。
皮质醇是一种糖皮质激素，他会增加提升食欲，增加你的摄糖性，导致多吃额外的碳水，导致更胖，所以影响你食欲的不是你的意志力，是你的激素，是你的心理状态，是你的营养是否均衡。你的意志力归大脑管，但是食欲是小脑管的，他们就不是一个部门！
不必因为管不住嘴有太大的心理压力，和你的自控没有太大关系。不用怀疑自己，自责。你需要的可能反而是放松和寻找适合自己的方式。
题外话：在此我呼吁大家调整自身对女性的审美，尊重多样性。在听到女生说：“哎呀！我好胖啊！”时，大声地告诉她：“你胖个屁！你是最美滴！好好吃饭！别断碳！”对他们多一点关怀。
攀岩的正面因素
消耗大于摄入是个很简单的道理，也是一个结果。皮质醇是内分泌因素，造成皮质醇升高，是心理和生理因素。我们的主角攀岩，就在这里粉墨登场。
我以为攀岩在第一层，其实他在第四层。
攀岩可以有效地减压，攀岩和撸铁不一样，你会笑着开心地攀岩，但你不会笑着深蹲，笑着跳波比。攀岩完成线路的愉悦感，可以有效减少皮质醇的分泌。你想要完成线路的欲望，可以有效提高肾上腺素的分泌，而肾上腺素可以提高增强脂肪酶的活化作用，加快脂肪分解。
攀岩社区的环境也很适合减脂，室内岩馆，大家有说有笑互帮互助，一个难点掉下来，十个beta站起来。户外野攀，亲近大自然，吃着自热火锅，打着蚊子，好不惬意。皮质醇烟消云散，笑着提高减脂效率。
攀岩的负面因素
攀岩的负面因素其实也很简单，就是因为线路给自己太大压力，对过线的渴望，可能会造成过度训练，从而导致皮质醇堆积和受伤。
经常听到岩友抱怨线没过的原因是自己太重了，拉不起引体。其实不然，有很多可以提升的地方，不止是体重。攀岩是一项个体差异极大的运动，线路的质量会被定线员的身高臂展影响，个别动作也会因为个体差异导致难易度不同，看开点，不死磕，大不了换个馆。
呼吁岩馆定线，别定太难了，大家也不是运动员，多关注一下身高臂展不足，还有只是想攀岩开心一下的岩友。（他们才是消费的主力。）
最后总结一下，攀岩能不能减肥，对压力过大的上班族，适当的解压，增加消耗，有助于长期的热量消耗，身心健康。但凡事物极必反，想想你运动的目标，是健康快乐地生活，还是要成为运动员。减脂路上，快就是慢，慢就是快。
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