导语：跑步运动的盛行把大众从室内带到室外，首当其冲的就是对跑步场地的需求，田径场地数量的不足致使大量跑者涌向马路，而缺乏“绿道”配套建设的马路带来的人车争道的交通安全隐患日益严重。究其原因，国内跑步场地等基础保障的“地域差距”满足不了各地跑者的“均等化需求”。
01
优化政府职能，完善大众跑基础公共服务建设，让跑步融入日常生活
1、合理规划跑步场地设施
随着城市化进程的不断推进，土地资源越来越稀缺，如何有效利用现有资源，满足人民日益增长的
体育健身需求，这对城市及周边跑步场地设施建设提出了更高的要求。总体而言，其规划设计需遵循以下原则：①系统性。从整体上出发，根据大众跑需求与现有场地设施有机结合，使大众能够在怡人的环境中科学、安全跑步。
②科学性。无论是绿道，还是健身步道的设计要以人为本，围绕跑步、或健身的需要进行设计，如步道的长度、宽度、质地等。③便捷性。跑步场地的选址应依据居住区、公园、景区等规划，统筹将大众跑需求与现有自然环境相协调，避开交通要道、闹市区，步道起点和终点尽量靠近居住区、公园等区域，以便大众随时进入步道。
④安全性。对大部分跑者而言，跑场的安全性是其首要考虑的因素。一方面，跑步场地要尽量避开车辆，实现无障碍跑步，以保证路径的畅通与安全；另一方面，跑步场地的路面应选择对跑者的身体伤害较小的材料。
如塑胶道、沥青路等在跑步过程中可以提供良好的缓冲，从而降低路面对跑者身体的伤害。因此，遵循跑步场地设施建设的设计原则，结合地区实际情况，合理规划好大众跑的场地设施是建好群众身边健身设施的重要举措，也是开展好群众身边的健身活动、健身赛事的重要保障。
2、完善跑步路径的系统性
完善跑步路径的系统性。对于大众跑者来说，需要更加完善的跑步路径，其应尽量能形成一个循环系统作为主要的道路，还应同其他活动路径紧密相连，方便跑者从不同入口尽快进入到相应的锻炼区域。
这对于建设在健身活动区、社交区、公园、散步休闲区、公路交通等区域周围的跑步场地尤为重要。此外，在跑道设计上，要有标识，尽量区分跑道与车道，使跑者与车辆能各行其道，确保跑者安全。
3、增强跑场设施多功能性
大众跑者一般选择绿道、大型公园等宽敞平坦的路径，因此其跑步路径起始点的功能设置，如硬件设施设置、休憩设施配置、科学健身导示、驿站服务设施、景观空间布局、灯光照明系统等都是跑场应完善的功能。
其中，路径起始点的功能设置能让跑者明了此段路径的距离，以及沿途有哪些硬件设施，如跑步装备服务、营养剂供给等；科学健身导示作为一种方向指示与健身科普，能为跑者提供健身步道的形状、总里程、能耗提示、注意事项、关键节点方向导引、救助站方位、垃圾箱分布、休息椅座等设施。
驿站服务设施除了日常的生活饮品外，有条件的还可配置心率仪来测试运动负荷；景观空间布局以营造良好的环境氛围，以调动跑者的情感，增强其跑步过程中的愉悦性；灯光照明系统可为跑者营造全天候跑步环境，无盲点安全、静谧地体验跑步的乐趣。
随着体育社会组织参与社会公共事务治理作用的突显，其在大众跑基础公共服务设施管理中处于主导地位。体育社会组织可以通过购买服务的方式承担大众跑基础公共服务设施的日常运营、维护与管理工作。
其他主体如企业或第三部门等是大众跑基础公共服务设施管理的协助者。这些组织或个人，通过有偿或无偿的方式，介入到大众跑基础公共服务设施管理之中，依靠其管理经验、物质、技术、人才、信息等资源提供某些方面的支持，其扮演着补充者的角色。
02
跑步结束后，记得进行简单的拉伸运动，缓解肌肉酸痛，让身体放松
1、大腿拉伸
双手扶墙，一条腿向前伸，脚掌撑地。另一条腿向后撤一步，脚跟着地，充分拉伸臀部和大腿的肌肉。重心微微前倾，腰腹部核心收紧。
2、左右拉伸
双脚打开，距离与肩同宽即可。重心向前，俯身弯腰，双手打开，两臂伸直平举。用左手去摸自己的右脚尖，然后用右手去摸自己的左脚尖。
3、曲膝环绕
双腿并拢站立，膝盖弯曲，身体重心下沉。双手抱住膝盖，膝盖自然做环绕运动，放松腿部的关节。
结语：随着我国大众跑公共问题治理的日趋复杂，政府单一主体已无法应对利益分化日益多元的大众跑公共事务。在跑步运动不发达地区和青少年儿童中培育跑步生活方式，创新具有中国特色的先进理念，在国内优秀跑者中树立榜样，激励他人，以提升国内路跑赛事整体实力。与此同时，重点打造一两个高标准、高质量赛事，早日加入
世界马拉松大满贯赛事，让中国赛事、中国文化、中国跑者走向世界。
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