众多周知，跑步、健身好处多多，比如提升运动能力，赶走焦虑和抑郁，提高睡眠质量等。但是，很多人却经常忽视跑步、健身之后的拉伸和按摩。
训练之后肌肉处于充血膨胀状态，适当拉伸和按摩，既有助于放松紧张的肌肉，也有助于排除肌肉收缩产生的乳酸，减轻肌肉酸痛，加快身体恢复。
那么有没有什么放松的好方法呢？
利用泡沫轴放松应该是一个比较理想的方法。泡沫轴又叫瑜伽柱，它具有重量轻、富有缓冲弹性的特点，通常由高纯度EVA 材料制成。
在运动过后用泡沫轴进行自我按摩，能有效缓解肌肉的紧张，增加血液流动和软组织循环。
下面就给大家介绍8个泡沫轴拉伸动作，助你恢复元气~
01侧卧拉伸
膝关节不得离开泡沫轴，保持躯干稳定
02俯卧单侧肱三头肌放松
使泡沫轴在肱三头肌区域滚动，保持躯干的稳定
03仰卧上背部放松
保持头部位置，臀部微微上提
04侧卧单侧腰部周围放松
支撑臂的着力点在前臂，注意保持全身平衡
05仰卧单侧臀肌放松
保持身体平衡，控制泡沫轴在臀部区域滚动
06侧卧单侧髂胫束放松
在肌肉紧张处着重下压，保持身体平衡
07俯卧单侧股四头肌放松
在肌肉紧张处着重下压，手臂支撑点在前臂而不是手肘
08单侧小腿放松
在肌肉紧张处着重下压，膝关节保持伸直
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