导语：时代在发展，人们的认知也在进步，比如说大家对健康的看法也越来越重视了，想办法提高自己的身体素质，意识到身体才是最重要的。越来越多的人想要通过运动来使自己的目的实现，而运动项目中，跑步这个运动最受大家的欢迎，因为它具有低成本，不受时间和场合限制的特点，非常的方便。很多坚持跑步的人群确实因为跑步获得了健康，相信很多人看到这里都有一个共同的想法，那就是每天坚持跑步就可以满足自己的身体健康所需。事实上这也是大多数跑步者的现状，在他们眼里看来自己跑步跑得好好的，根本不需要再进行力量训练，但事实真的是这样吗？力量训练真的可有可无吗？
1、跑步者不喜欢力量训练的原因
我们都知道跑步是属于有氧训练的一种，这个项目比较耗费体力，我们也深有感触，那就是每次跑步之后明显地感觉到身体非常的疲惫，再去做其他事情的时候，没有精力也没有兴趣。如果跑步时间长，跑步速度快，跑步次数越来越多的话，体能消耗也是越来越大的。
而进行力量训练，针对肌肉力量提升的效果比较明显，每次进行力量训练完就会感觉四肢非常的酸胀，疼痛感也很明显，这是因为力量训练能够使人体堆积大量的乳酸，这样一来身体的不适感就会打破跑步的计划。而且相对来说力量训练对体能的耗费也更大，恢复时间也更长，进行力量训练之后再进行跑步的话，那么很容易让整个人的状态处在超负荷的状态，对于健康来说有损害，身体也承受不了。跑步者们更多的喜欢遵循自己已有的跑步计划，想要完成的计划，所以不希望力量训练来将自己的计划打破。
2、如果只跑步不做力量训练，会有什么后果？
长期进行跑步这个训练对人体心肺功能有很好的锻炼效果，确实是能够明显地提升人体的素质，改善人的精神面貌，使体态更加的优美。但是这种优美的体态如果不通过力量训练来维持的话是很难保障的，而且这样的瘦没有什么美感，缺乏线条感，比例也不会很漂亮。
大家进行任何简单动作的时候，其实都会有很多肌肉共同参与到其中，相互配合才能够完成。如果只是进行跑步这项训练的话，会对某一个肌肉群组过度使用，那么很容易导致这个肌肉群组变得过度疲劳或者是损伤，尤其是对于膝盖以及脚踝等部分的肌肉损害比较严重，还容易引发关节方面的问题，使这部分的肢体承受较大的压力。而且跑步这项运动容易导致肌肉流失，如果这个时候再没有进行力量训练将肌肉锻炼的话，那么很有可能会危害我们的身体。
3、将跑步与力量训练相结合起来
好的减肥方法应该将无氧训练和有氧训练综合起来，而且还要给身体预留出足够的调息时间，可以将有氧训练控制在每周2~3次的频率，同样的力量训练也控制到每周2~3次的频率。可以安排周一周二进行跑步，周三周四周五进行力量训练，周六再进行跑步，这样可以检验自己的锻炼效果。
1、深蹲
双脚保持打开与肩同宽，微微向外展30度，使髋关节和膝关节得到充分的延展，同时身体要保持中立位状态，臀部下蹲时膝盖要外屈，同时感受臀部向后下方移动，尽量维持深蹲姿势，坚持一段时间后，缓慢地站立起来。
2、臀桥
仰卧在水平面上，双腿屈膝并且打开稍比肩宽一些，脚稳稳地踩在地面上，臀部肌肉力量收紧使臀部抬起与大腿呈一条直线，臀部抬起时要保持上背部分紧挨地面作为支撑。在做这个运动的时候，要调整好自己的呼吸相配合。
3、杠铃卧推
平躺在卧推凳上，然后双脚打开作为固定在地面上，腰部可以微微向上隆起，利用臀部和上背部作为支撑，双手手握杠铃，掌心向上向前，用手臂肌肉力量推动杠铃过程中弯曲手臂，同时调控好自己的呼吸。
总结：对热爱跑步的人群来说，他们不愿意去尝试力量训练，也可以说力量训练对于他们来说是一种挑战。但是我们要明白人不要给自己设限，也不要让自己局限，应该两者都兼顾，这样发展起来的身体才是稳定均衡的身体，总的来说我们应该全面地考虑自己的身体发展，将自己的身体计划制定的更加的完善，使各方面均衡。
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