水中瑜伽 很好的减肥运动_EDUC教育培训网
教育培训
教育网
教育资讯教育政策中小学高考
学校大全
幼儿园小学初中高中高校
大学网
高校成人艺考考研就业留学大学排名
培训网
教育培训培训机构成人教育
英语网
英语学习英语单词英语语法英语口语英语听力英语阅读英语写作英语考试四六级雅思托福行业英语英语文化生活英语机构专题
联系我们
微信联系SITEMAP
教育培训教育培训瑜伽教育培训

水中瑜伽 很好的减肥运动

2024-03-19 发布
水上瑜伽顾名思义,就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽,日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目,但在中国还在起步阶段。
  水深1-1.2米比较合适
  瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握,特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于,除了对身体的掌握之外,在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。
  水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点,通过水的阻力,可以锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体;通过水的浮力,可以锻炼人的柔韧,减少运动损伤,对很多人群都适用。
  TIPS:水中瑜伽 水深不能超过腹部,水深1-1.2米比较合适,其中站立动作比较多
  如果能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条,特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
  水中瑜伽的好处
  1、费力更大
  由于人在水中进行瑜伽,受到的阻力是空气中的800多倍,因此,人在水中运动会取得事半功倍的效果。
  2、呵护肌肤
  由于是在水中进行瑜伽,所以出汗的量是相对较少的,从而减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激,效避免肌肤的松弛和老化,还能消除忧郁和疲劳,减轻精神上和肢体上的负担。
  3、瘦身效果更突出
  水中瑜伽是采用有氧耗能的形式,以糖原脂肪供能为主,可塑造腿部和腰腹部肌肉的训练,并且在水中瑜伽被看做当今最流行的肌肉练习方式。
  4、耗热更多
  由于水的散热性是远大于陆地上的空气,如果一个人在水中运动20分钟,所消耗的热量相当于陆地运动的1个小时。
  5、受伤更少
  在水中浮力作用会减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不容易受伤,对于体态肥胖的人最适合的在水中做瑜伽。
  水中瑜伽基本动作
  体式一:半月式
  站立位,吸气抬起右腿的同时将右臂抬起,呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟
  功效:半月体式减少侧腰多余脂肪,美化腿部与手臂的线条,加强腿部的国量。
  体式二:单腿及背部伸展式
  —站立,腰痛挺直,重点放在右腿上,将左腿抬起放置台阶上,吸气双臂举起到头顶处,呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。
  功效:平衡身体,伸展脊柱、脚踝。促进消化,有益下身机体。
  注意:膝关节伸直,保持背部直立。
  体式三:树式
  开始做基本站立式,即,两脚并拢,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿的外侧,然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域,右脚尖向下,把右腿放稳在或大腿上,一边用左腿平衡全岙站着,一边双掌合十,两臂伸直,高举过头。保持30-60秒。
  功效:美化双臂线条,预防胸下垂,提高人专注性。
  要点:力点腹部,腿部。
  注意:保持自然呼吸,臂向后开,双耳后侧。


TAG:教育培训 | 教育培训 | 瑜伽教育培训
文章链接:https://peixun.9educ.com/teach/3509.html
提示:当前页面信息来源自互联网,仅做为信息参考,并不提供商业服务,也不提供下载与分享,本站也不为此信息做任何负责,内容或者图片如有侵权请及时联系本站,我们将在第一时间做出修改或者删除
旅游
邂逅空中瑜伽 遇见更好的自己
在热播剧《三十而已》中,作为“女人的榜样”般存在的顾佳圈粉无数,她在剧中一开始的“空中秀”——高
空中瑜伽安装距离尺寸说明
空中瑜伽安装的距离大概是在1.5米左右的间距。空中瑜伽的吊床,距离相对来说还是不能够靠得太近,大
空中瑜伽 让你在飞翔中陶醉
悬吊又称“反重力”,将瑜伽、普拉提、芭蕾舞三大元素融为一体。借助于悬挂于空中的绸带或绳子,利用自
瑜伽还可以这样练
修复瑜伽,可以深度放松身心,修复身心,非常适合身体疲惫或者心理出现各种消极或高亢情绪时练习。下面
瑜伽有几种类型
一、阿斯汤加瑜伽,阿斯汤加瑜伽,又称为(Ashtanga Yoga),是一种很古老的瑜伽,有着几
教育本站内容和图片均来自互联网,仅供读者参考,请勿转载与分享,如有内容和图片有误或者涉及侵权请及时联系本站处理。
攻略主播明星娱乐玩家球星游戏动漫综艺电视电影品牌篮球足球体育汽车网红穿搭时尚 球鞋问答潮流酒店世界旅行旅游美容英语培训大学教育