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柔道运动员核心力量训练研究

2024-03-29 发布
摘要:核心力量一词来自某些欧美国家的康复治疗领域,核心力量训练也称为功能训练。相关研究表明,核心力量训练不仅可以用作康复手段,还可以用于竞技体育训练。核心力量训练的实质是改善身体的平衡和稳定性,同时最大程度地发展肌肉群之间的协调,从而达到训练与预防相结合的效果。近年来,核心力量训练已逐渐应用于更具竞争性的运动训练中,并取得了良好的训练效果。柔道竞运动属于同一领域,柔道运动员应始终保持紧张的攻防过渡,以适应比赛节奏。在激烈的比赛中,柔道运动员不仅需要强大的下肢力量来进攻,而且还需要具有很高的柔韧性和稳定性。

这项研究使用文献,专家访谈,数理统计和实验方法的方法,对核心力量训练的理论基础,组成核心力量区域的肌肉群的特征以及核心力量的影响进行进一步研究。将核心力量训练方法引入训练中,并通过实验验证了核心力量训练影响柔道运动员竞技能力的假说。实验中,以24名男性柔道运动员为实验对象。将受试者分为实验组和对照组,每组12人,分组后对运动员的年龄,体重,身高等指标进行独立样本T检验。确保两组运动员之间的基线指标没有显着差异(p> 0.05)。实验时间为16周,两组运动员的日常训练计划保持不变。唯一的区别是实验组运动员在力量训练过程中的核心力量方法,为了进行训练,对照组的运动员使用传统的力量训练方法。

实验结果表明,柔道运动员使用的核心力量训练对柔道运动员核心区域肌肉的稳定性,快速力量和力量耐力具有积极影响。 对照组柔道运动员使用的传统力量训练方法对柔道运动员核心区域的肌肉有积极作用,核心区域肌群更大力量具有积极作用。

关键词:柔道;核心肌群;训练手段

1 前言

柔道对运动员的整体素质有很高的要求,运动员不仅需要更快的运动速度和敏捷的反应速度,而且还必须具有出色的腿部力量和高度的身体控制能力。研究表明,跆拳道运动员的力量是决定其竞技水平的关键因素,柔韧性、敏捷性、速度和耐力等基本素质将对柔道运动员的力量产生不同程度的影响。教练长期以来专注于发展柔道运动员的四肢力量,同时鄙视躯干肌肉的力量训练。欧美学者首先发现了人体躯干肌肉在运动中的重要作用,并提出了“核心稳定性”的问题。因此,出现了核心力量训练。核心力量训练首先用于康复领域。游戏的改进和整合逐渐应用于体育领域。我国与核心力量训练的联系时间相对较晚,核心力量的实质是核心肌肉在协调人体的上,下肢中起着基本作用。

2 研究对象与方法

2.1研究对象

以中心的柔道男运动员为调查对象。 根据24名跆拳道男运动员的基本指标,将他们分为实验组和对照组,每组12人。 使用SPSS软件执行独立的样本T检验,以确保实验前两组运动员的年龄,身高和体重的基本指标差异不显着。统计结果示于表1。

2.2研究方法

2.2.1 文献资料法

以“柔道”,“核心力量”和“训练方法”为关键词,对CNKI,万方数据库,VIP文献数据库和考研文献数据库进行了高级检索,并进行了相关研究和柔道状况 发现有347篇相关文献,42篇与“柔道文化”有关的文献,219篇与“柔道训练方法”有关的文献,174篇与“柔道教学柔道”有关的文献。 主要任务是验证核心力量训练方法对柔道运动员专项力量训练的影响,收集柔道运动员的最新研究趋势和训练数据,并使用运动训练,运动解剖学,运动生理学,运动机能学和统计学,本实验的理论分析是在相关学科知识的基础上进行的。

2.2.2 专家访谈法

为了确定实验中柔道运动员核心力量训练的评价方法和指标,笔者选择了柔道领域的10名专家进行访谈和咨询。在与专家沟通的过程中,添加了针对柔道运动员的核心力量训练计划。深入讨论了力量训练的重要性,这为实验的设计和开发提供了理论基础。

2.2.3 数理统计法

在实验之前,请使用实验组和对照组中所有运动员的基本数据进行独立的样本T检验,以确定两组之间没有显着差异。实验后,对实验组和对照组进行独立的样本T检验,以找到前后指标的对应变化,先前的处理由统计软件SPSS20.0进行操作和分析。

2.2.4 实验法

从柔道中心专业柔道训练队中随机选出24名运动员作为实验对象,对运动员的基本指标进行统计分析后,分为实验组和对照组,每组12人。实验组的运动员在他们的力量训练计划中增加了核心力量训练,而对照组的运动员继续使用传统的力量训练方法。 经过16周的训练,对所有运动员进行了统一的标准特殊能力测试,并对测试结果进行了处理和分析,以证明核心力量训练方法对运动员竞争能力的影响。

3结果与分析

3.1 柔道运动员稳定性测试结果与分析

在评估柔道运动员的平衡能力时,将一只脚支撑并闭眼的站立测试(静态平衡)和八点星形平衡测试(动态平衡)用作评估指标。 两组运动员实验前后的测试结果如下:

(1) 实验前、后两组星状偏移平衡测试结果比较分析

数据表明,实验后,实验组运动员的8点星际补偿平衡表现得到了相应的改善,并且改善幅度也大于对照组。对照组运动员进行传统的力量训练后,8点星偏移平衡的性能没有显着提高。可以得出结论,柔道运动员通过使用核心力量训练方法可以有效地提高他们的稳定性,并且其训练效果要优于传统力量训练方法。

(2)实验前后两组单足闭眼站立测试结果比较分析

通过比较两组在实验前的测试结果,可以发现两组在实验前单脚站立并闭眼的运动员的表现没有显着差异。经过16周的训练干预,使用核心力量训练的实验组运动员在一只脚闭上眼睛站立时有明显的改善。配对样本T检验后,P值为0.001 **(P <0.05),表明实验组实验前后的单脚闭眼运动员站立表现差异有统计学意义;对照组运动员实验前后,双眼单脚站立,双眼闭合,进行配对T检验,P值为0.476(P> 0.05)。对照组实验前后闭眼站立一只脚的表现差异不显着。可以得出结论,柔道运动员使用的核心力量训练方法可以有效地提高身体的稳定性,其训练效果优于传统的力量训练方法。

综上所述,实验组运动员的8点星际平衡测试和闭眼站立测试的结果优于对照组。中枢力量训练可以有效地提高柔道运动员的动态稳定性,而长期中枢力量训练可以有效地提高运动员的中枢神经系统控制小群肌肉的能力。这种差异的原因可能是运动员进行的核心力量训练是身体所有肌肉的协调运动。当运动员练习运动时,身体的前庭器官和本体感受器的功能将得到很好的改善,特别是高级运动。在复杂的核心力量训练中,由于运动结构的复杂性和变化性,对运动员小肌群的刺激将逐渐增加,而运动员的神经系统运动比例将逐渐增加,这将促进人左手的均衡发展。和右脑。并最终改善运动员中枢神经系统的调节能力。

在柔道竞技比赛中,运动员的动态稳定性比静态稳定性更重要。游戏中玩家的攻防都以快速的动作完成。如果稳定性不好,柔道运动员可以在进攻后拖动。进入防守时刻,这将为对手留下进攻漏洞,并最终影响比赛表现,因此动态稳定性是柔道运动员必须具备的特殊素质。

3.2 柔道运动员快速力量测试结果与分析

速度力量是指人体在完成某种动作后可以在最短的时间内利用的最大肌肉力量,这就是为什么它也被称为爆发力或快速力量。 在柔道运动员的快速力量测试中,使用10秒的飞行双脚蹬腿和10秒的连续单脚前踢腿作为评估指标。 两组运动员实验前后的测试结果如下:

(1)实验前两组快速力量测试结果比较分析

实验前两组运动员的快速力量测试值使用独立样本进行测试,10秒双脚踢的P值为0.58(P> 0.05),连续10秒单脚踢的P值为0.19(P> 0.05),说明实验组和对照组运动员的快速力量表现在实验前无明显差异。

(2)实验组实验前后快速力量测试结果比较分析

实验前后对实验组的快速力量测试值进行配对样本T检验,十秒钟双飞脚的P值为0.03 *(P <0.05) 实验前后的运动员差异有统计学意义; 连续单脚持续10秒前踢的P值为0.007 **(P <0.01),表明实验前后运动员的表现有非常显着的差异,表明核心力量训练方法具有积极意义 对柔道运动员快速力量素质的影响。

(3)对照组实验前后快速力量测试结果比较分析

使用配对样本测试对照组实验前后的快速力量测试值,10秒双脚踢的P值为0.21(P> 0.05),连续10秒单脚踢的P值为 脚踢为0.07(P> 0.05),表明运动员在实验前后的两种表现之间没有显着差异,表明传统的力量训练方法对柔道运动员的快速力量没有显着影响。

(4)实验后两组快速力量测试结果比较分析

实验结束后,通过独立样本对两组运动员的快速力量测试值进行了评估,一次10秒双飞的P值为0.01 *(P <0.05),P值为连续10秒单脚踢的实心值为0.03 *(P <0.05),表明实验组和对照组运动员快速力量表现之间的差异在实验后很明显。柔道运动员的实地考察是在比赛中得分的最有效方法,因此实地考察的速度已成为影响比赛的关键因素。柔道运动员的前踢和双飞踢最常用于许多腿样式中。这两种风格的关键是在正确的时间快速进攻以获得最佳击球效果。所有的力量来源都需要下肢。作为稳定的支撑,支撑腿的爆发力决定了跆拳道运动员腿部技术的速度。如果运动员支撑腿的力量不足,则会影响运动员的总体协调能力和腿的进攻速度,从而导致比赛失败。

3.3 柔道运动员力量耐力测试结果与分析

耐力强度是指人体在运动过程中长时间克服外界阻力的能力,它也可以被认为是运动员在运动过程中长时间拉紧肌肉而不降低工作效率的能力。在柔道运动员的力量和耐力测试中,高腿抬高60秒和一只脚连续向前踢60秒被用作评估指标,两组运动员实验前后的测试结果如下:

(1)实验前两组力量耐力测试结果比较分析

两组运动员实验前的力量和耐力测试值均通过独立样本进行测试,高腿抬高60秒的P值为0.37(P> 0.05),连续前进60秒的P值为 踢腿踢为0.68(P> 0.05),表明实验组与对照组运动员的力量和耐力表现之间的差异不显着。

(2)实验组实验前后力量耐力测试结果比较分析

实验前后对实验组的力量耐力测试值进行配对样本T检验,60秒高腿抬高的P值为0.03 *(P <0.05) 实验前后的运动员差异有统计学意义; 60秒连续单人脚前踢的P值为0.02 *(P <0.01),表明实验前后运动员的表现有显着差异,表明核心力量训练的方法 对柔道运动员的力量和耐力素质产生积极影响。

(3)对照组实验前后力量耐力测试结果比较分析

实验前后对照组力量耐力测试值的成对样本T检验表明,双腿抬高60秒的P值为0.47(P> 0.05),连续踢脚60秒的P值为0.54(P> 0.05),表明运动员在实验前后的两种表现之间无显着差异,这表明传统的力量训练方法对柔道的力量耐力没有显着影响运动员。

(4)实验后两组力量耐力测试结果比较分析

实验后,通过独立样本测试两组运动员的力量和耐力测试值,大腿抬高60秒的P值为0.04 *(P <0.05),而P值为60 连续单脚连续踢前踢的秒数为0.02 *(P <0.05),这表明实验后实验组的运动员与对照组的力量和耐力表现之间的差异是显着的。 统计结果表明,在进行了16周的核心力量训练后,实验组的柔道运动员的力量和耐力质量显着提高,而对照组柔道运动员使用传统力量训练方法后的力量耐力质量改善并不明显。 可以证明,核心力量训练方法对提高柔道运动员的力量和耐力具有积极作用。

3.4 柔道运动员最大力量测试结果与分析

最大力是指人体某个肌肉群或肌肉在完成动作时可以克服的最大外部阻力, 也可以将其视为克服外部阻力时给定的肌肉群或肌肉可动员的最大肌纤维数, 最大的参与工作能力。 1RM卧推和1RM杠铃深蹲用作柔道运动员最大力量测试的评估指标。两组运动员实验前后的测试结果如下:

(1)实验前两组最大力量测试结果比较分析

实验前的两组运动员的最大力量耐力测试值使用独立的样本进行测试。 卧推的1RM的P值为0.63(P> 0.05),而下蹲的1RM的P值为0.41(P> 0.05),表明该实验,前一个实验组和对照组之间最大力量表现的差异不显着。

(2)实验组实验前后最大力量测试结果比较分析

用成对的样品对实验组的最大力量测试值进行了实验,卧推中1RM的P值为0.51(P> 0.05),表明运动员前后的表现 实验有显着差异; 1RM下蹲的P值0.26(P> 0.01),表明运动员在实验前后的表现没有显着差异,表明核心力量训练方法对最大程度的锻炼没有显着影响柔道运动员的实力。

(3)对照组实验前后最大力量测试结果比较分析

对照组在实验前后的最大力量测试值用成对的样本进行测试,卧推的1RM的P值为0.02 *(P <0.05),下蹲的1RM的值为0.03 * (P <0.05),表明运动员在实验前后的结果存在显着差异,这表明传统的力量训练方法对柔道运动员的最大力量有积极的影响。

(4)实验后两组最大力量测试结果比较分析

实验后,两组运动员的最大力量测试值通过独立样本进行测试,卧推中1RM的P值为0.03 *(P <0.05),而1RM的P值为下蹲为0.02 *(P <0.05)。实验后,实验组与对照组的最大力量表现差异显着。

统计结果表明,使用传统的力量训练方法后,对照组柔道运动员的最大力量得到了显着提高,而使用核心力量训练方法的实验组中柔道运动员的最大力量得到了提高。不明显。产生此结果的原因是,对照组的柔道运动员使用的传统力量训练方法在训练过程中对运动员的肌纤维的侧向发育具有强烈的刺激作用,因此,负重锻炼对改善运动员的运动尤其有明显的作用。最大强度。使用核心力量训练方法的实验组柔道运动员在训练过程中主要使用躯干和骨盆附近的小深层肌肉群。运动员的体重相对较轻,因此不会刺激运动员肌肉纤维的横向发育。因此,显然,核心力量训练对运动员最大力量的影响不如传统力量训练方法好。

3.5柔道运动员成绩提升结果与分析

组织两组的柔道运动员开展对抗赛,随机选择对手。在进行核心力量训练之前,两队开展的3大组别的对抗赛以及开展相关训练之后开展的三大组别的对抗赛的结果如下所示:

基于上面的相关数据分析可以看出,在系统的训练之间,两组队员之间开展的随机对抗赛三大组别的对抗之中,实验组与对照组的获胜场次的对比,接近于1:1,而在经过相关的训练之后,两组之间的对抗,实验组的胜利场次明显的提升。

4结论与建议

4.1结论

实验结果表明,核心力量训练方法可以改善八点星形补偿平衡测试和闭眼站立测试的结果,而传统力量训练方法对这两个元素的性能影响很小,这显示了跆拳道运动员的稳定性。在性别方面,核心力量训练方法优于传统力量训练方法。

实验结果表明,核心力量训练方法可以提高10秒双飞和10秒连续单腿踢的性能,而传统的力量训练方法对这两个要素的性能影响很小,这表明柔道运动员具有快速的力量,核心力量训练方法优于传统的力量训练方法。

实验结果表明,核心力量训练方法可以提高60秒大腿抬高和60秒连续单脚踢的性能,而传统的力量训练方法对性能的影响很小。在这两个中,证明了柔道运动员的力量耐力。一方面,核心力量训练方法优于传统力量训练方法。

实验结果表明,采用传统的力量训练方法后,对照组柔道运动员的最大力量得到了明显改善,而采用核心力量训练方法的实验组中柔道运动员的最大力量没有得到明显改善。结果表明,就柔道运动员的最大力量而言,传统力量训练方法优于核心力量训练方法。

4.2建议

在柔道运动员的日常训练计划中,必须适当添加核心力量的内容,教练必须正确理解核心力量训练的渐进性和长期性。

教练在柔道运动员力量训练的安排上必须合理,专一,并将核心力量训练方法与传统力量训练方法相结合,有利于柔道运动员特殊技能的全面发展。

教练应加强对运动员柔道理论知识的灌输,使运动员了解核心力量训练的性质和重要性,增强对训练的热情。

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