如果您正在寻找健身，有趣和健康的肾上腺素，那么攀岩是值得追求的。虽然它吸引了大部分的冒险者，但是日常冒险者也喜欢攀岩。如果你合情合理并获得适当的装备和指导，那么你也可以成为摇滚乐手。
按照以下步骤开始攀岩：
找一份合格的指南
确定您想要尝试的攀爬类型
加紧
找到你的路线
要在开始之前学习基本攀岩术语，请参阅我们的攀岩术语表。
第一步：寻找指南
踏上平板之前的第一步是寻找合格的指南。许多人从经验丰富的朋友开始，或者你可以找一位认证教练来教你绳索。REI户外学校提供一系列攀岩课程，帮助您入门，或者您可以联系当地的攀岩组织或健身房进行指导。
第2步：选择攀爬类型
攀岩有广泛的学科，每个学科都需要不同类型的装备和训练。您选择的攀岩风格也有助于确定您可以攀爬的地点和路线。作为初学者，您将开始在户外进行室内攀岩，抱石或顶绳攀爬。
室内攀岩
对于大多数人来说，这将是攀岩馆的一员。许多
大学，公共
娱乐中心和一些REI商店都有一面墙或独立的顶峰，人们可以在那里尝试室内顶绳和/或抱石。所有这些地方都使用人工手工和立足点来创造不同难度的路线。路线设定者可以轻松移动，在同一墙壁或顶峰上创造无数的新攀登。
室内攀岩健身房为入门提供了许多优势：
这是一个易于接近，非天气依赖的地方，可以练习和锻炼。
您可以在没有户外攀岩场所的区域攀爬。
它允许您在投资自己之前尝试租用的装备。
有关详细信息，请参阅REI专家建议文章，室内（健身房）攀岩基础
知识。
抱石
这需要最少的时间和装备。虽然一些先进的路线可以达到相当高的水平，但是大多数抱石只会让你尽可能高地跳起来。登山者可以横穿（沿着岩石水平移动，平行于地面），从而在强度和运动方面发挥作用，而不会长时间暴跌。
抱石是一个很好的介绍活动，因为它只需要攀岩鞋，粉笔袋，防撞垫（缓冲你的跳跃或从岩石上掉下来）和经验丰富的观察员。你不需要绳索或安全带。户外抱石区遍布全国各地，大多数攀岩健身房都提供室内版的运动。
户外顶绳攀岩
顶部绳索包括将攀爬绳索锚固到路线顶部的某个位置，然后向另一个登山者的绳索拉紧。通过固定锚点和拉紧绳索，您可以最大限度地减少掉落岩石时的距离。这就是为什么顶绳攀爬是你在室内和室外环境中进行的第一种绳索攀爬。当你进步时拉扯松弛的人（并且如果你摔倒则握住绳子）的术语是“belayer” 。Belaying是一个关键角色，所以你的保护者应该是一名导师，教练或训练有素的登山者。你还需要学习如何保护，因为更高级的攀岩团队会牺牲这一责任。
更高级的攀爬类型
在您熟练掌握在健身房或户外的顶绳攀爬之后，您将准备好进行攀登，最初是在运动攀登路线上。户外运动攀登路线通常在岩石中钻有螺栓，您可以在进行时使用快速绘制夹入。有关更多信息，请参阅运动攀登基础知识。传统（“传统”）攀登是另一种选择，虽然它也需要你掌握锚定位置的艺术和科学。传统路线是具有很少（如果有的话）永久锚点的路线。通过将保护螺母或凸轮装置放入岩石中的裂缝中，铅攀登者可防止灾难性坠落。Quickdraws用于将绳索连接到保护装置。有关详细信息，请参阅传统攀岩基础知识。
第3步。攀爬装备
如果您从健身房开始或与导游一起攀爬，通常会提供必要的设备。但是，有些健身房或导游可能会要求您购买至少几件装备。而且，最终，你需要一整套自己的攀岩装备。
提示：在攀爬之前，请务必检查您的装备 - 无论您拥有它还是租用它。经常使用不可避免地导致一些磨损。购买自己的装备的好处是你知道它的历史。
登山服装
穿上不受限制的衣服，不会妨碍您或绳索。你的衣服应该呼吸，吸汗并快速干燥，以便在攀爬时保持温暖和舒适。如果你在户外攀爬，也可以随身携带衣服以适应不断变化的条件。
攀岩鞋
登山鞋可以保护您的双脚，同时提供抓住脚踝所需的摩擦力。大多数款式都是多功能的，但你的攀爬能力和攀爬的位置都是选择正确鞋子的因素。摇滚鞋应该贴身而不是紧绷。一般规则是，更贴身的鞋子是更具技术挑战性的攀爬的标准。有关更多信息，请参见如何选择Rock Shoes。注意：摇滚鞋对于长距离行走并不舒服，这样做会毁掉它们。从您的车到登山区的基地徒步
旅行时，穿上鞋子，越野跑鞋或其他合适的鞋子。攀岩鞋仅适用于攀岩。
攀登头盔
在户外攀爬时，应始终佩戴专门用于攀爬的头盔。攀爬头盔设计用于缓冲头部落下的岩石和碎屑，有些（尽管不是全部）设计用于在跌落时提供保护。由于它是一个受控制的环境，它们通常不会在攀岩馆中穿着。头盔应该感觉舒适，贴身而不是太紧，并且平放在头上。头盔通常具有坚硬的保护壳和内部捆扎系统。
攀爬线束
除非你是抱石，否则你需要攀登吊带。线束由两个基本部分组成：
腰带：这个位于臀部以上，必须贴身。
腿环：每条腿绕一圈。许多安全带可方便地提供可调节或可拆卸的腿环。
您的安全带可以让您安全有效地系在绳子上。所有安全带都有两个前连接点，专门用于穿绳和系绳，一个在腰部，一个在腿环。通常，接合点与专用保护环不同。正确地弯曲安全带对于安全至关重要。
粉笔
就像体操运动员一样，登山者使用粉笔来提高他们的抓地力。白垩吸收手上的汗水。为了减轻对环境的影响，使用与您正在攀爬的岩石颜色相匹配的粉笔是一种很好的形式。用轻质腰带将粉笔从腰部系在一个小袋子里。
铁锁
这些带有弹簧门的坚固轻质金属环将攀登绳索连接到攀爬保护装置，如螺栓，螺母和凸轮装置。它们还用于快速绘制（用于引导攀爬）以及将齿轮安装（连接）到线束上的齿轮环。对于大多数初学者来说，你要买的第一个登山扣是一个锁定装置，设计用于保护装置。
保护装置
这用于帮助保护者控制绳索。如果使用得当，保护装置会增加摩擦力，帮助保护者坠落，降低登山者，在登山者前进时逐渐将绳索拉出，或平稳地卷入松弛状态。两种最常见的系绳设备类型是管状和辅助制动。你爬的最初几次可能不需要你自己的保护装置（你可以租用或你的导游将提供一个），但它是你最终想要拥有的必备装备之一。
攀岩绳索
对于攀岩者而言，没有任何一件装备比绳索更重要，但是当你刚刚开始时，绳索可能会为你提供。随着您的进步，您攀爬的地点和位置将决定哪条绳索最适合您。
当您准备购买自己的绳索时，请阅读如何选择攀岩绳索以获取详细信息。
也就是说，当你开始使用时，知道有两种基本的绳索类别是有帮助的：
动态：这是一种攀岩绳索，因为它具有弹性。它被设计成吸收坠落的能量 - 即使坠落的力量可能非常大。
静电：这是一种相对坚硬的绳索，与动态绳索不同，它没有太大的弹性。它用于速降和救援。
攀岩保护
作为一个开始登山者，你不会设置锚或保护。然而，了解它是什么并学习如何做它将使你成为一个更全面的登山者。你首先要成为一名熟练的运动攀岩者，然后上课，学习正确的保护方法。
通常简称为“专业”，这组设备用于传统攀登，以确保攀爬绳索到岩石。正确放置在裂缝或洞中，专业防止登山者下降任何显着距离。专业人士的类型包括凸轮，轴承座和螺母，通常由商品名称，如Stoppers，Hexcentrics或Friends。在较早的时代，经常使用岩钉。两种基本类型的pro中的每一种都有各种尺寸：
主动：这些单元有可动部件。一个例子是弹簧加载凸轮装置（SLCD），它可以适应各种裂缝。要了解更多信息，请参阅Active Rock Climbing Protection：如何选择。
被动：这些部件由单件金属制成，没有可移动部件。一个例子是六角螺母。要了解更多信息，请参阅被动攀岩保护：如何选择。
碰撞垫
作为抱石的必备品，这些密集的泡沫垫放置在登山者下面以缓冲坠落或跳跃。
第4步：选择路线
在美国，优胜美地十进制评级系统主要用于评估攀登难度。标尺的技术攀爬部分从5.0到5.15，随着评级的小数部分增加，难度增加。非常广泛，更容易攀登路线的评级范围为5.1至5.5。这些是您的教练最初会为您提供的路线类型。当您通过硬路线前进到中间时，额定值在5.6到5.10范围内。最难以看似不可能的路线被评为5.11至5.15。5.10的评级也可以附加“a”，“b”，“c”或“d”以进一步描述其挑战水平。抱石等级更加多样化，V Scale是最常见的，并且排名路线为V0（最简单）到V16（最难）。
TAG：
教育培训 |
教育培训 |
攀岩教育培训文章链接：https://peixun.9educ.com/teach/5766.html
