不必蹲坐休息
它是十分广泛的作法，健身运动完毕后觉得太累了，就蹲下去或坐着觉得能省劲和休息。
但运动健身后若马上蹲坐出来休息，会阻拦腿部血夜流回，危害血液循环系统，加重身体疲惫。比较严重的时候会造成作用力性休克。
因而，每一次健身运动完毕后应调节吸气节奏感，开展一些低脂肪的主题活动，比如慢步走，做几组释放压力体操运动，或是简易深吸气，促进四肢血夜流回心血管，以利于结清“氧债”，加速修复身体素质、缓解疲劳。
确实体力透支时也可让伙伴搀着走一走。
不碰冷饮
健身运动通常让人大量出汗，伴随着很多水份的耗费，健身运动之后总是会有口干口渴、急缺饮水的觉得，以年轻人为主导，大多数喜爱买一些冷食止渴。
殊不知这时身体消化道仍处于抑制情况，消化吸收作用不高。若图一时止渴而嘴馋很多冷食，非常容易造成胃肠痉挛、腹疼、拉肚子，并引起胃肠道病症。
因此，运动后不必马上嘴馋很多冷食，这时适合添补小量的温开水或食盐水。
不必马上进食
健身运动时，尤其是猛烈健身运动时，健身运动中枢神经处在高宽比激动情况。在它的危害下，管理方法人体内脏主题活动的交感神经系统软件则提升了对消化道主题活动的抑制。
另外，在健身运动时，全身上下血液亦开展分配，并且较为聚集地供货了健身运动人体器官的必须，而腹部内人体内脏的供货相对性降低。
所述要素促使消化道的肠蠕动变弱，各种各样消化腺的代谢大大减少。它需要在健身运动完毕20-三十分钟后才可以修复。
假如赶忙用餐，便会提升消化系统的压力，造成神经功能紊乱，乃至导致多种多样病症。
不要骤降体温
健身运动时身体表层毛细血管扩张，体温升高，皮肤毛孔左室，大量出汗增加。
在夏季，假若运动后马上走入冷气机中央空调屋子或在出风口乘凉小歇，或图凉爽用凉水冲针，都是会使肌肤缩紧闭汗而造成特异性免疫等内分泌系统失衡，免疫功能降低而导致发烧感冒、拉肚子、哮喘病等症状。
在冬季，你务必快速换掉干衣，并带上干纯棉毛巾随时随地递水，在终止运动后快速穿上外衣。
严禁吸烟
运动后抽烟，吸进肺内的气体渗入很多的浓烟，一方面降低氧气含量，不好结清“氧债”，无法清除身体疲惫。
另一方面当身体吸进那样带雾的气体，将危害身体支气管内的气体交换，造成身体在运动后因制氧不够而出現胸闷气短、喘气、呼吸不畅、头晕四肢无力等。
不要“省略”放松整理活动
实践活动说明，释放压力性的梳理主题活动不但可使健身运动者的大脑皮质体液调节及迅速的心率、心跳次数，根据适合的释放压力徒手操、徒步、释放压力推拿、吸气节奏放松操等修复到健身运动前的清静情况
并且，还有利于修复全身肌肉的疲惫感，缓解酸疼不适感，并可防止健身运动后头昏、困乏、恶心想吐、反胃、头晕眼花等安全隐患。
因此，每一次运动健身后要充足搞好放松运动，以利于人体的修复和运动健身实际效果的提升。
不必马上冼澡
很多选手在训练或赛事后马上去冼澡，认为那样既可除污又可缓解疲劳。实际上，这类做法并不合理。
由于在健身运动时，流入全身肌肉的血夜增加，心率加快。终止运动后，这类状况仍会不断一段时间，假如这时候马上洗热水澡，便会使血夜不能供货其他关键人体器官，如心血管和大大脑供血不足，便会觉得头晕目眩、恶心想吐、浑身无力，比较严重的还会继续引起其他病症，因而应分外留意。
而运动后马上凉水澡也是弊多利少。
因为健身运动的情况下人体基础代谢全过程提升，皮下组织毛细血管扩张，并出汗多。运动后立刻凉水澡，使身体造成的很多热不可以非常好地释放，产生内火外凉，毁坏身体的均衡，那样非常容易得病。
恰当的方式是运动后休息一会儿，等脉率稳定后再冼澡，洗温开水澡为宜。
不宜大量吃糖
有些人在运动过度感觉吃些甜品或红豆糖水很舒服，就认为运动后多吃甜食有益处，实际上运动后太多吃甜食会使身体的维生素b21很多耗费，人便会觉得怠倦、食欲不佳等，危害精力的修复。
因而，运动过度最好是多吃一些含维生素b21的食品类，如蔬菜水果、肝、蛋等。
不可喝酒
运动过度人的身体机能会处在高质量的情况，这时饮酒会使人体迅速地消化吸收酒精成分而进到血液，对肝、胃等人体器官的伤害便会比平常更甚。
长期性这般可引起轻度脂肪肝、肝硬化腹水、胃病、胃炎、老年痴呆症这些病症。运动后喝酒也不太好，它会使血液中的血尿酸提升，使骨节遭受非常大的刺激性，引起发炎。
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