散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。
跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟
跑步800米
仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟
俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟
另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
压韧带的时候要认真 防止韧带受到伤害
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